Mam już dość palenia! Jak skutecznie je rzucić?

Psycholog radzi: Nie ma jednej skutecznej metody rzucania palenia papierosów, dla każdego droga do rozstania się z nałogiem jest indywidualna. Najważniejsza jest nasza motywacja do zmiany i cel, dla którego podejmujemy taką decyzję.

Kiedy zbudujemy odpowiednią motywację zgodną z naszymi potrzebami, prawdopodobieństwo rozstania się z nałogiem jest dużo większe. Pierwszym krokiem jest wzmocnienie motywacji i poradzenie sobie z ambiwalencją. Warto na tym etapie rozważyć wszystkie aspekty związane z korzyściami związanymi z paleniem jak i stratami.

Kiedy znamy już powód, dla którego rzucamy nałóg warto jest przyjrzeć się naszemu nawykowi bliżej: kiedy? z kim? w jakich sytuacjach? w jakich miejscach? palimy nawykowo papierosy. Analizę naszego stylu palenia ułatwi prowadzenia  Dzienniczka Obserwacji Palacza, który pozwoli nam na analizę naszego nałogu i pozwoli przewidzieć prawdopodobieństwo wystąpienia nawrotów. Sprawdzoną metodą jest „list pożegnalny”, w którym opiszemy powody, dla których chcemy się rozstać z  kumplem Papierosem. Trudno ci będzie odstawić palenie jeśli nie będziesz miał nic w zamian. Najczęściej palacz sięga po jedzenie - konsekwencją jest jednak przyrost wagi - co często jest wyzwalaczem  nawrotu do palenia. Jeśli musisz coś jeść zatroszcz się, aby na stole leżała pokrojona marchewka, pestki dyni, słonecznik, gumy do żucia. Palenie pełni w naszym codziennym życiu pewne funkcje - kiedy je sobie uświadomimy łatwiej nam będzie znaleźć to, czym zastąpimy nałóg - co będzie zamiennie te funkcje pełniło.

Głód jest jak fala oceanu, która zalewa plażę by po chwili wycofać się - pamiętaj, że za moment potrzeba zapalenia minie, musisz przetrzymać ten moment najlepiej zajmując się czymś alternatywnym, przypominając sobie konsekwencje palenia, czy chociażby strzelając gumką aptekarską nałożoną na lewą rękę w nadgarstku. Początkowo unikaj sytuacji towarzyskich z osobami palącymi - kiedy jest to trudne zabezpiecz się w jakieś narzędzia, które będziesz trzymał w ręce- długopis, lizak, piłkę, kostkę Rubika.
Jeśli chodzi o nikotynową terapię zastępczą to jest ona użyteczna dla palacza, który nie radzi sobie z fizycznymi objawami odstawienia. Sama w sobie kuracja zastępcza nie gwarantuje sukcesu możemy jedynie uzależnić się od plastrów i gum.

Nałóg jest objawem wewnętrznego konfliktu, jest konsekwencją a nie przyczyną. Jeśli uporamy się ze stanem zapalnym niebezpieczeństwo powrotu do nałogu jest minimalne.

Warto abyś pamiętał, że zmiana na jaką się zdecydowałeś jest zawsze początkiem zdrowego życia, którego będziesz doświadczał rezygnując z kolejnego zapalonego papierosa.

tekst: Monika Pająk-Kowalska

Gabinet Psychologiczny Self