Wilczy apetyt na małe co nieco?

Dobrze wiemy, że słodycze to nasz wróg. Mimo to, nie umiemy ich sobie odmówić. Czekolada z karmelowym wnętrzem i pączki z bitą śmietaną złośliwie spędzają sen z powiek, zwłaszcza tym z nas, które właśnie postanowiły zrzucić kilka kilogramów.  Co zrobić żeby nie zaprzepaścić efektów diety i wytrwać we własnych postanowieniach?

Nigdy nie mów nigdy.

Przede wszystkim pod żadnym pozorem nie wmawiaj sobie, że „już nigdy nie będziesz jadła słodyczy”. Nie ma nic gorszego! Zupełny zakaz spowoduje, że na pewno ciągle będziesz o nich myśleć, w końcu – zakazany owoc…. Lepiej pozwól sobie od czasu do czasu na kostkę czekolady (najlepiej deserowej), żeby uniknąć nagłych napadów obżarstwa i pochłonięcia za jednym zamachem połowy tortu i całego kubełka lodów.

Uzupełnij niedobory.

Czasami bardzo duża ochota na słodycze może być spowodowana nie łakomstwem, a niedoborem magnezu w organizmie. Wtedy wystarczy, że w Twoim jadłospisie zagości więcej pełnoziarnistego pieczywa, orzechów, pestek, nasion, kiełków, kakao czy warzyw o ciemno zielonych liściach.

Sprawdzone sposoby pogromców słodyczy

Kiedy dopada Cię ochota na coś słodkiego…

- sięgnij po suszone owoce np. morele lub

- łyżeczkę dżemu (najlepiej niskosłodzonego) lub miodu

- z odsieczą przyjdzie Ci też kakao lub gorące mleko

- a może mały jogurt?

- mandarynki, jabłko, ewentualnie banan powinny pohamować ochotę na cukier

- polecamy też landrynki light, owocowe lub miętowe - jedna ma 8.6 kcal a jest słodka

- możesz się pokusić o lizaka Chupachups (27 kcal) albo cukierki Alpenliebe bez cukru,
(265kcal/100g, paczka to 30g, więc 79.5kcal, 1 cukierek = 7 kcal ;))

- ewentualnie małe ciasteczko zbożowe

- zrób sobie koktajl owocowy - mleko 0.5% lub kefir zmieszaj z mrożonymi truskawkami lub innymi owocami

- guma do żucia to też dobry pomysł

- pomocne mogą się okazać ciasteczka BeBe (mała paczuszka!) - jedno ciasteczko ma w tym wypadku tylko 12 kcal

- na zimno? celuj w sorbety owocowe, ewentualnie lody waniliowe albo śmietankowe. Jedna kulka ma ok 100 kcal - dużo nie zgrzeszysz ;)

- wielkiego spustoszenia nie dokonają też batoniki z muesli,

- wielu żarłokom udaje się i zachować linię i ustrzec się próchnicy dzięki częstemu myciu zębów

- w beznadziejnych przypadkach możesz sięgnąć po suplementy chromu - niektórym osobom pomagają.

tekst: Agata Gaździńska

www.ag-dietetyk.pl